1-La Marche Nordique

Les séances de marche nordique se pratiquent sur des sites adaptés à l’utilisation des bâtons. Plusieurs possibilités s’offrent à vous : pratiquer en des lieux divers (5-6 sites) ou sur un lieu fixe (foret complexe sportif) ; cela dépendra de vos disponibilités.

Les séances durent 1h30 (sauf pour le mardi midi : 1h) avec des groupes n’excédant pas 15 personnes afin de favoriser la qualité.

Descriptif de la discipline

La Marche Nordique est une séance de marche sportive instrumentée, dont le principe de base est d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons : les bâtons de marche Nordique « Nordic Sticks », permettent de créer des points d’appuis pour le haut du corps et d’alléger les appuis des bras et du corps.

Grâce à ce dispositif, toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche ce qui permet un exercice physique complet et un entraînement cardio-vasculaire et musculaire accru.
La technique est relativement simple, la marche nordique peut être pratiquée par des publics très variés de par son accessibilité (jeune, seniors, débutants ou même sportifs aguerris).

Bienfaits sur la santé
Voici quelques bonnes raisons de faire de la marche Nordique :
Elle permet de dépenser jusqu’à 400 calories par heure et se pratique à l’aide de bâtons en fibre de carbone qui offrent plusieurs avantages comme :
- l’allégement du travail sur les articulations
- l’amélioration des capacités cardio-vasculaires et l’oxygénation
- l’activation en douceur du système cardio-respiratoire
- la possibilité d’imprimer une certaine cadence et avoir une dépense calorique équivalente à un jogging à petite allure
- le maintien en équilibre
- le renforcement musculaire des épaules, des bras, des muscles du dos, des abdominaux et des fessiers (85% des muscles du corps sollicités)
- les avantages d’une pratique en pleine nature

Vous souhaitez :

•  une activité physique accessible à tous
•  un travail sollicitant l’ensemble des chaînes musculaires
•  une pratique ludique qui permet une dépense élevée de calories
•  une pratique non traumatisante

Ce que vous propose le Coach :

- une initiation à cette nouvelle pratique

- des ballades dans les parcs et forêts entre amis

- des sorties dans les parcs et forêts avec un rythme adapté à votre niveau

- un échauffement et un retour au calme adaptés

2-La remise en forme / condition physique :

L’idée de ce créneau est de pratiquer l’activité physique avec des exercices de renfort adaptés qui vont solliciter en douceur le système cardio-vasculaire et les chaînes musculaires. Le renforcement musculaire proposé s’effectue la plupart du temps sans charge mais avec du matériel ludique et spécifique tel que, fitball, bâtons, waff, medecin ball, élastiques,  etc…

Le contenu de ces séances s’adapte facilement à tous les publics. Le coach est ainsi en mesure d’individualiser les exercices pour répondre aux exigences de chacun et de ses éventuelles contraintes. Cette partie s’intègre dans un cours d’1h30 qui alterne remise en forme (45’) et marche nordique / running (45’) avec un effectif permettant un travail de qualité (15 personnes maxi.)

Vous souhaitez :

• Reprendre une activité physique 
• Etre en forme dans votre vie de tous les jours
• Lutter contre certaines pathologies grâce à l’activité physique
•  Maintenir ou développer votre condition physique
•  Lutter contre la sédentarité
• Arrêter de fumer
• Perdre du poids ou affiner votre silhouette

Ce que vous propose le Coach :
- Une reprise en douceur en tenant compte de vos particularités ou vos pathologies
- Des exercices doux de tonification
- des circuits training et des exercices de renforcement variés 
- une véritable alternative à la salle de musculation

3- L’accompagnement running

Cette activité s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent reprendre la course à pied, qui ne désirent plus courir seules ou qui veulent préparer une course dans les meilleures conditions. Le but est de leur proposer un accompagnement ainsi qu’un suivi sur mesure orienté sur une pratique bien-être et non compétitive. 

Vous souhaitez :