Publiée le par JEROME BRU
Le groupe "expérimenté" de la section running :
Les entraînements proposés sont adaptés aux coureur(euse)s désirant progresser sur leur pratique hors stade : du 10km au 100km sur route, et/ou en trail et ultra-trail, ayant une pratique expérimentée de la course à pied.
Les valeurs impulsées par les coachs :
- Fédérer la cohésion de groupe, encourager la solidarité et la convivialité dans le goût pour l'effort, le bien-être et les progrès de tous.
Critères d’inclusion :
VMA > ou = à 15, ou références en compétition (ex : 10km < ou = à 48’- Semi-marathon < ou = à 1h45/1h50).
En l’absence de référence ou pour tout besoin d’informations complémentaires notamment sur la possibilité de participation, merci de contacter l’entraîneur : Anne Gravier, mail : anne.gravier26429@gmail.com
Contenu des séances :
- Echauffement (footing en autonomie)
- Echauffement par gammes/fondamentaux encadré par l’entraîneur
- Séance : Travail de VMA (de 90% à 110%) – Seuil – Fartlek – séances mixtes - Travail côtes -descentes – escaliers
- PPG – PPS – Gainage – Etirements
Test Vaméval en début de saison (fin septembre ou début octobre selon les conditions météo).
Informations complémentaires :
- Animation des entraînements, par des entraîneurs diplômés mais bénévoles
- Programmation des entraînements en cohérence avec le calendrier des compétitions « objectifs » des coureurs
- Contenu des séances adapté aux niveaux des coureurs et communiqué mensuellement via ce site et l'application du club, ainsi que sur un Gr. WhatsApp
- Conseils donnés pour la planification/programme des séances réalisées en dehors du club
- Poursuite des entraînements pendant les périodes de vacances, en autonomie ou encadrés selon la disponibilité de l’entraîneur
Jours, horaires des entraînements :
- Mercredi – Vendredi
- Alternance des entraînements sur piste et hors stade
18h15 : Footing d’échauffement en autonomie
18h30 à 20h Entraînement encadré par le coach
- 1 Dimanche / mois : Perfectionnement trail / Sortie type "bla bla run"
Lieux de RDV des entraînements :
- Les séances sur piste : Stade d’Orléans La Source.
- Les séances hors stade en semaine : Nouvelle école élémentaire de la Cerisaie : 329 rue Marguerite Yourcenar à Olivet (nouvelle école à côté du collège de Charles Rivière) – Stationnement vélo et voiture. Les séances se feront sur les sites "urbains" et "natures" d’Olivet et alentours.
- Les séances du dimanche : lieu de RDV indiqué en amont par l'entraîneur
Le calendrier des entraînements en semaine (mercredi/vendredi) :
- Le roulement des séances "stade de la Source / Hors stade sur Olivet ", est communiqué à l'avance et déterminé en coordination avec les groupes d’athlétisme, afin de s’adapter aux vacances des entraîneurs, aux besoins des athlètes des différentes sections et aux compétitions « objectifs » des coureurs.
- Les entraînements sur piste sont encadrés par Anne Gravier
- Les sorties hors stade par Anne Gravier et David Férey
Descriptif des entraînements du week-end : environ 1 fois par mois selon les disponibilités des entraîneurs
"Perfectionnement trail"
Contenu des séances :
Travail de montées/descentes – renfort musculaire – Utilisation des bâtons – Travail en paccing.
Ces séances sont également idéales en préparation générale pour les courses sur route, ainsi que pour augmenter l'économie de course.
Encadrement par : Nathalie Parodi.
Lieux de RDV indiqué par l’entraîneur.
Sites d’entraînement : Plaine des Martinets – Escaliers Pont de l’Europe – Parc de Loire et autres …
Sortie "bla-bla-run" :
Footing dominicale, encadré par Anne Gravier.
Lieux de RDV, parcours et horaires proposés par l’entraîneur sur Gr. WhatsApp.
Autres sorties possibles entre coureurs (hors encadrement) :
Via un groupe WhatsApp, les coureurs proposent des sorties dominicales (footing sur l'agglomération, entraînement trail hors département : 25 bosses, Sancerre), du co-voiturage et la participation collective aux compétitions
sportsregions
